Friday, July 31, 2015

MM avalöök täna õhtul


Täna kell 19:24 kohaliku aja järgi ehk siis 21:24 Eesti aja järgi stardin MM sprindi eeljooksule. Ees ootab 3,7 km pikkune rada, kus punkte on olenevalt eeljooksust 16-18. Võiduajaks planeeritakse 13 minutit. Igast eeljooksust pääseb edasi 15 nägu pühapäevasesse finaali.

Soomes tehtud laagri järgselt tegin kaks tugevat lõigutreeningut (kolmapäeval ja reedel). Reedel tehtud lõigutreeningust valutasid reie tagumised lihased veel 5 päeva hiljem ja pidin esialgseid plaane pisut korrigeerima ja esmaspäeval plaanis olnud lõigutreeningu ära jätma. Tagantjärgi on kõik väga hea, kuna valutavad lihased tähendasid minu jaoks ainult seda, et kui ära taastun, siis olen parem kui varem.

Teisipäeva hommikul lendasin Šotimaale ja liitusin ülejäänud sprindikoondisega. Õhtul tegime kerges vihmasajus treeningu. Jooksin rahulikult, kuna reielihased olid veel valusad ja poolikust ööst ja reisimisest oli keha väsinud.
teispäeva õhtune treening
Kolmapäeval tegime Elgini nimelises linnas kaarditreeningu. Tegu oli Suurbritannia koondise kahe nädala taguse viimase testjooksuga enne tähtsaid võistlusi. Minu jaoks sujus treening päris hästi, tegin ainult ühe vale valiku ja natuke kiiremaid liigutusi tehes ei olnud reielihased enam nii valusad, kui seda viimastel päevadel.
kolmapäevane treening
Neljapäeval käisime ametlikul modelil linnas nimega Nairn. Nägime ära millised düünid tulevad sprinditeates ja linna osa peal nägime ära milliseid iseärasusi võib sprindis tulla (lisatud aiad, heinapallidest trepp üle aia, keelualade tähistamine ja muu kaardiga seonduv). Tegin ka ühe kiirema lõigu, et natuke jalga teravamaks saada ja suure hoo pealt kaardilugemist proovida.
sprinditeate düünid

neljapäevane ametlik model
Teekonnad kaardile ja vajalikud analüüsid on saanud tehtud tänu AS Mefole ja Polar V800-le (http://mefo.ee/).

Seega viimane lihv on läinud edukalt ja võin julgelt õhtul võistlusele vastu minna.

Hea ülevaate võistluse kohta saab Eesti Orienteerumisliidu Facebooki lehelt (http://www.facebook.com/EestiOrienteerumisliit)

Sunday, July 19, 2015

Sprindi lühikoolitus Soomes

Läinud neljapäeval võtsin koos Kennyga suuna Soome suunas, et nädalalõpu jooksul teha sprinditreeninguid ja ka ühe võistluse. Eesmärk oli saada selgusele, mis seisus ma olen sprindis nii füüsiliselt kui ka tehniliselt. Kuna võistlushooaeg algas minu jaoks põhimõtteliselt nädala eest ja ma polnud ühtegi liigutust sprindikaardiga tänavu teinud, siis viimase nelja päevaga sai päris palju selgemaks ja samas ka tegelikult natuke segasemaks.

Põhjus, miks mul oli vaja end testida, on selles, et 31. juuli algab orienteerumise MM Šotimaal. Olen olnud juba paar kuud väga kõhkleval seisukohal, et kui mõttekas on sinna minna, kui ma ei saa selleks 100% valmistuda. Samas Jukolal kuulsin, et on veel teoreetiline võimalus koondisse pääseda. Olles samal ajal ise alles 3 korda metsas midagi jooksulaadset teinud lõi see mul silmad korra särama küll, kuid 1,5 kuud on tegelikult päris lühike aeg.

Katsevõistlused, mille põhjal koondis määratakse on järgnevad:
6. juuni MK sprint Rootsis
4. juuli Huippuliiga sprint Loviisa
5. juuli FIN-5 sprint Turus
17. juuli Tampere-suunnistus sprint

Mina jõudsin neist alles viimasele. MK sprint oli täiesti välistatud, kuna põlv tegi siis veel korralikult valu. 4.-5. juuli osalemine oleks olnud teostatav, kuid olles tolleks hetkeks alles mõne nädala end natukene liigutanud, siis puudus ilma liialdamata igasugune kiirus, et osalema minna. Kaotus oleks olnud kindlalt üle kahe minuti. Ja nii ei jäänudki lõpuks muud üle kui osaleda viimasel katsevõistlusel. Tegelikult olin ka viimasel katsevõistlusel osalemise suhtes väga skeptiline, kuna ma tõesti tundsin, et ei liigu nii jõudsalt edasi, kui seda vaja oleks.



Siiski läksin kohale ja andsin endast Tampere-suunnistus sprindil nii palju kui tollel hetkel sees oli. Tulemuseks oli 1:02 kaotus võitjale. Minu tolle päeva ideaalsoorituse juures oleks kaotus olnud 25 sekundit. Ehk siis pea pool minutit jäi füüsilise taha. Tegin ka väikse tabeli, kus on näha, mis etapil ja kui palju ma kaotasin.




võistluskaart

KP 15

KP 16
Lisaks võistlusele tuli veel 5 sprinditreeningut,  neist laupäeva hommikuse tegin hoogsalt ja laupäeva õhtust sprinti võtsin kui võistlust ehk siis üritasin pingutada. Ilm oli jahe ja vesine ning põhimõtteliselt suutsin pingutada samaväärselt võrreldes päev varem olnud võistlusega. See näitas ära, et üldine põhi on kusagil siiski olemas, lihtsalt on vaja jalad rohkem lahti saada, et ka kiirus oleks taga.

Järelejäänud 12 päeva MM sprindi eeljooksuni on küll lühike aeg, aga minule veel piisavalt pikk aeg, et endast paar lisakäiku üles leida. Tavaliselt öeldakse, et viimaste nädalatega ei saa palju paremaks minna, kuid saab paljugi ära rikkuda. Antud olukord on väheke teistsugune, kuna masin on veel roostes ja minu areng on näha kui mitte päevadega, siis nädalatega kohe kindlasti.

Nüüd tuleb paar päeva võtta rahulikumalt, et taastuda sellest sprindi lühikoolitusest Soomes ja siis tuleb läbi viia 2-3 tugevamat lõigutreeningut, mille põhjalt peaks jalad rohkem lahti minema ja üldine kiirus tõusma. Kui heaks ma selle põhjalt lähen on keeruline öelda, igatpidi selgub see alles sprindi eeljooksus. Üks asi, mida ma hetkel tean, on see, et kaotada ei ole mul midagi.

Monday, July 13, 2015

Hooaja algus hooaja keskel – Eestimaa suvemängud

Nädalavahetusel toimusid Saaremaal Eestimaa suvemängud. Tegu oli kolmanda ja neljanda võistlusstardiga minu jaoks 2015 hooajal. Aprillis osalesin Jüriööl ja juunis Jukolal. See nädalavahetus tuli esimene individuaalne start (lühirada) ja kolmas teade. Tegu on olukorraga, mille sarnast ei ole mul mitte kunagi olnud.

Vigastus, mis algas veebruari lõpus, sai otsustava pöörde alles juunis. Põhimõtteliselt kadus 3 kuud treeningutest, kuid kõigest täpsemalt kirjutan järgmises postituses, kus pajatan vigastusest ja sellest paranemisest täpsemalt.

Saaremaale läksin võistlema hea meelega, kuna sinna ei satu just tihti orienteeruma. Viimati sai käidud Saaremaal orienteerumas 2004 Jüriööl, mis toimus Kuressaares ja enne seda 1999 4-EST ajal, kus üks päev oli Dejevo maastikul, just nagu nüüdki.

Kui on võistlusstarti minek, siis ei ole vahet, kas see on hooaja üks esimesi või pärast pikemat vigastuspausi. Tahtmine on ikka endast võimalikult palju välja pigistada. Dejevo kiires ja kohati peitlikus metsas maksis see kiiresti jooksmine korralikult kätte, kuna minu orienteerumine suurelt kiiruselt on veel väga roostes.

Lühirajal tuli sisse kaks suuremat viga. Neist esimene viga tuli 6.KP juures, kus jäi minu jaoks arusaamatuks see reljeefivorm, mis oli kaardil ja mis omakorda oli metsas.  12. etapil tegin korraliku suunavea juba punktist lahkudes. Ei oskagi seda kommenteerida, omast arust kasutasin kompassi, kuid tuleb välja, et tegin seda valesti. Need kaks viga kokku olid juba 3 minutit, sinna lisanduvad veel paar ära kaldumist. 
lühiraja finišisirge algus

lühiraja poodium


Teates jooksin koos noorte lubavate sportlastega. Läksin viimast vahetust jooksma tagaajaja rollis. See mitu kohta ma lõpuks võistkonda tõstsin on selgusetu, kuna korraldajatel oli probleeme õigete tulemuste väljastamisega. Näiteks minu ajast tuleb maha võtta 7 minutit. Kuid tulevikku silmas pidades oli tähtsam rohkem minu orienteerumissooritus, mis oli kohati rohkem kontrollitum, kui lühirajal, kuid samas taas lipsas suuri vigu sisse, mida ei tohiks juhtuda. Liiga suur tahtmine oli end füüsiliselt tõestada ja selle tõttu kannatas tehniline sooritus. 

vaatepunkti kihutamine - Jaagup tegi tempot

teate finiš

teate poodium
tulemused leiab http://www.saaremaa.ee/SOK/

Järgmise võistlusstardi teen reedel Tamperes, kus toimub sprindivõistlus. Tuleb end häälestada täiesti teisele lainele, ei ole ma see hooaeg teinud mitte ühtegi sprinditreeningut, rääkimata võistlusest.