Monday, January 26, 2015

Nädalalõpp Turus

Reedel keerasin suuna Soome suunas, et osaleda Soome klubi, Kangasala SK, nädalalõpu laagris. Lühikese, kuid samas suhteliselt intensiivne laagri keskuseks oli Turun Suunnistajate klubimaja, kust uksest välja astudes sai kohe hakata orienteeruma väga mõnusal maastikul.

Turun Suunistajate klubimaja
Reedene esimene treening oli enamusele suhteliselt kerge, kuna paljudel oli selja taga tööpäev pluss sõit Tamperest Turku, minul 10 tunnine reis Tartust Turku. Mehed jooksid pundis lihtsalt mööda väikseid teeradu. Lund oli vähe ja radadel olev lumi oli ära tallutud, mis tegi tingimused libedaks. Naeltega jalanõud oli ainuõige valik. Treeningu lõpetuseks käisin testimas uut paari viisvarbikuid, tundusid täitsa mugavad.
Aeg 1:02 ja 9,4km.
uued Vibram Fivefingersi jalavarjud

Laupäeva hommikul osalesime talvirastitel (talvine päevak), mis toimus Muumipargi (saar kaardil) lähedal. Tegu oli linnaorienteerumisega, kus vahepeal tuli korraks metsa põigata. Üritasin ikka põlved kõhu alt välja võtta ja natuke kiiremini joosta. Vahepealne jooksupaus on jätnud oma jälje ja tasasel jooksmine oli kuidagi eriti vaevaline, samas tõusunukid jõudsin ilusti üles välja töötada. Natuke segavaks faktoriks oli muidugi lahtine lumi jää peal, mis ei lasknud alati korralikult äratõuget teha.
Aeg 0:32 ja 7,2km. Lisaks veel soojendus- ja lõdvestusjooks (viisvarbikutega)  0:21 ja 3,3km.

päevak
Laupäeva õhtul ootas ees öine ühisstardist orienteerumine 5,8km rajal. Kokku üheksa meest tekitas mõnusa öise teatevõistluse tunde. Punt liikus enam-vähem koos. Üleüritamist ja puisust oli kõigi orienteerumises näha, seda ka minu enda puhul, kui ei tekkinud sellist mõnusat rütmi, kus vaid nopiks punkte. Eks kolme kuuline paus orienteerumises teebki selliseks ja kui minna otse öisesse metsa kihutama, siis nii see ongi. Kuid samas oli hea meelde tuletada, kuidas asjad käima peaksid.
Aeg 0:42 ja 6,5km. Lisaks veel soojendus- ja lõdvestusjooks teeradadel 0:12 ja 1,8km.
laupäeva öine treening

Pühapäeva hommikupoolikul oli pika otsa kord. Maastik sai risti-rästi läbi joostud. Rahulikult ja pikalt jooksmine ei tundunud üldse keeruline võrreldes laupäevaste sutsakatega.
Aeg 2:06 ja 15,4km.

pika otsa esimene osa (sinisega)

pika treeningu teine osa (sinisega)

Kogu nädalale tagasi vaadates tuli see küllaltki intensiivne, kuna teisipäeval sai tehtud joostes üle kuu aja lõike. Kusjuures treeningu lõpus sai tehtud 200meetriseid lõike kiiremini kui kunagi varem. Diiselmootor vedas kaks lõiku 28sekundiga. Teine intensiivne laks tuli kolmapäeval Tartu Suusatalve etapil, kus tuli sõita 5,2km klassikat kunstlume pudrus. Sõita muidugi ei jõudnud, kuid enda kohta sai tõusud vähemalt korralikult üles joostud. Lõdvestuse ajal otsustas üks suuskadest tujutsema hakata ja murdus lihtsalt ära. Kui endal vigastusi ei teki, siis varustusel ikka tekib.


mees ei murdu, aga suusad küll
Nüüd naudin nädalake häid treeningtingimusi Kangasalas. Kusjuures täna tegin esimest korda suusatreeningu Soomes. Pole kunagi varem suuskadega Soome sattunud.
Kangasala-Tampere vaheline suusarada

Tuesday, January 13, 2015

Suusaorienteerudes tugevaks

Pariisis oli lund külluses
Kuu aega on möödas sellest ajast, kui põlvele matsu sain. On olnud halvemaid päevi ja paremaid. Alguses andis põlv sisuliselt iga treeningu juures tunda, kuid nüüd kisub põlv valusaks ainult näiteks pärast pikka autosõitu või siis üle 15 minuti jooksmisel. Just viimasest olen hoidunud, ei ole hakanud jooksmaminekuga kiirustama, kevadiste startideni on piisavalt aega. Kuu ajaga olen jooksnud ainult 2 tundi, kuid see ei tähenda, et ma trenni ei tee.

Kuna alguses andis põlv tunda igas asendis, siis kasutasin suusatades ainult paaristõukeid. Lumeolud olid väheke kitsad Tartu kandis, seega oli treeningringiks Tehvandi, kus sai päris mitmel korral vähemalt 1,5 tundi paaristõukeid kühveldatud. Kuigi ka seal andis põlv tunda alguse poole, siis soojaks saades lõpetas seegi valutamise.

Kui juba suuskadel liikumine nii tavapäraseks on saanud, siis olen ka suusa-o-d natuke avastanud. Detsembri lõpus käisin Värskas suhteliselt väikse lume peale navigeerimas. Nüüd kahel nädalalõpul on tee viinud Lääne-Virumaale, kus Rakvere OK on näinud kõvasti vaeva ja läbi viinud nii suusa-o treeninguid kui ka võistlused. Esimesel korral sai sisuliselt suusatatud pooleldi mulla peal, kuid tol hetkel oli lund piisavalt võrreldes ülejäänud Eesti lumeseisuga, suusk siiski libises. Teisel nädalalõpul käisin Estonian Ski-o Weekend-il, kus olin läbisõitja. Kontrollisin nii suusaradade võrku, punktide asukohti, punktinumbrite vastavust kui ka punktide töötamist. Õnneks oli Rakvere OK-l kodutöö korralikult tehtud ning viimase hetke muudatusi ei pidanud tegema. Ka lund oli Pariisis korralikult nii et sai kahel päeval tunda korralikku talve.


Nüüd üle mitme talve sai end taas Tartu Maratonile kirja pandud. Kui nüüd sama hooga suusakilomeetreid edasi koguda, siis nii head ettevalmistust polegi varem maratoniks teinud. Hetkel on koos 650 km ja maratonini on jäänud üks kuu, seega lisa on tulemas, ilmselt nokitseb 1000 km ikka täis.

Lisan mõned kaardid suusa-o-st.

Värska treening lumekirme peal

Värska treening

Tapa 

treening Lasilas

treening Lasilas
Estonian SKI-O Weekend