Tuesday, August 9, 2011

3000m 9:16

Soojendusel olid jalad eilsest treeningust kergelt valulikud, kuid jooksmist ei seganud. 2*150m tundus eilsest parem. Eile tegin 2*150m(kiirenevas tempos) ja 6*100m(täiega, vahele 100m sörkimist).

Täna aitasid tempot teha Jaagup ja Rauno. Jaagup vedas esimese km 3:06. Raske ei olnud, aga jooks oli veel ees. 1,1km järel sööstis Rauno ette oma viimast ringi jooksma, nii sai 1,5km ajaks 4:41 ja võttis kõrvale. Jaagupiga jäime tollel hetkel kusagil 3sek maha. 0,3km hiljem hüppasin Jaagupi tuulest välja ja jäänud oli kolm ringi. Teine km 3:10. Viimane km tuli kuidagi mõnusalt, ainult viimased 150m läks jalg kangeks ja km kukkus 3:00. Seega lõppajaks 9:16. Üldse sai 3km kuidagi kiiresti läbi.

Treeningu kohta korralik aeg ja mai kuus Cooperi sees joostud ajast 13sek parem.Väike varu jäi ainult kolmanda-neljanda ringi pealt, kus ajaks tuli 2:33. Tolle hetkel oli tunne hea, aga kiiruse sellist langust ei osanud ette näha. Kuid jään ajaga rahule ja eriti viimase kilomeetriga.

Homme lennatakse kohale ja siis saab loodetavasti teha kolm rahulikku tehnikatreeningut enne tavaraja eeljooksu.
Need on minu kolm jalga, nad on väga kiired...

Sunday, August 7, 2011

Tallinna MV tavarada ehk nädal MM-i tavaraja eeljooksuni

Ligi kahe kuu pikkune Soome väisamine sai läbi ja enne tähtsai
d võistlusi tegin ühe stardi ka kodumaa pinnal. Selleks, et mõista aeglast kulgemist Tallinna MV-l, pean tutvustama kolm päeva varem tehtud tühjendustreeningut. Kolmapäeval tegin elu raskeima tõusutreeningu, mis kestis üks tund, kilomeetreid kogunes u11,3 ja tõusumeetreid u750. Jooksin kolm korda ühte ringi ja siis natukene peale. Aga see ring, mille endale kokku keerasin oli puhas piin. Tõusud olid nii järsud ja pikad, et juba teise ringi esimeses pooles oli tahtmine alustada kõndimist või siis lausa pooleli jätta. Nüüd hiljem ei mõista, kuidas suutsin üksinda selle vastu pidada. Kuid ära tegin ja loodetavasti võib kasu varsti näha.

Laupäeval proovisin eelmise aasta EMV pika raja maastikku Vooset uuesti. Ei tea, aga eelmine aasta tundus antud maastik kuidagi ilusam ja läbitavam. Võimalik, et Soomest tulles on kontrast pisut suurem. Tehniliselt sujus orienteerumine rahuldavalt, ainult viimasesse punkti minnes sai poolel etapil vales suunas mindud. Hakkasin kauguses lagedat ala nägema, aga suunda samal aja ei jälginud ja nii liikusingi valesse kohta. Füüsiliselt oli terve rada üks kulgemine. Ei mingit kergust ega kiirust. Kui ka teel üritasin joosta kiiremini, siis ei õnnestunud. Hetkel nii ilmselt pidigi olema, tühjendustreeningust taastumine võtab pisut kauem aega.

Teisipäeva lõunal teen veel ühe trenni staadionil. Plaan on joosta 3000meetrit võimalikult kiiresti ja kindlasti kiiremini kui 9:29. Kes soovib ühineda, siis võtku ühendust!

Monday, August 1, 2011

Tampere-suunnistus

Selle suve viimased stardid Soomes toimusid 2008 Jukola maastikul. Esimesel päeval oli 9,9km tavaraja laadne võistlus. Orienteerumine hakkas sujuma alles pärast kolmandat punkti. Füüsiliselt oli keha veel uimane viimase kahe nädalal tehtud raskematest treeningutest ja keha ei olnud veel valmis. Teisel päeval oli 5,3km lühirada palju kiiremal maastikuosal. Eelmise päeva 74minutine pingutus oli jalad lahti tõmmanud, eriti raja viimane kolmandik, mis oli kiire. Algusest peale liikusin hea kiirusega. Neljanda punkti järel sain kaks konkurenti kätte, siis hakkas raskem orienteerumine. Natukene puterdasin tolle mäe peal(5-10KP) ja siis suundus rada teise mäe peale(11-15KP). Eelmisest mäest ma õppust ei võtnud ja kiirust piisavalt alla ei võtnud, lisaks lasin kahel sabarakul end liiga palju segada. Tulemuseks oli kolme järjestikuse punktiga suured vead, aga sellegipoolest pingutasin raja lõpuni. Viga tuli minuti jagu rohkem kui tuli kaotust võitjale.

Nädalavahetus näitas nõrgad kohad ära, mida on veel võimalik oma peas korda teha ja mis on juba hea. Esimese päeva uimane ja vigane algus võis olla tingitud kolme nädala pikkusest metsas võistlemise pausist. Samas ülejäänud rada, mis kestis pea tund, oli selline orienteerumine millega jään rahule. Teine päev jälle näitas ära, et rajal tuleb tabada ära need rütmivahetused, mida rajameister on sisse planeerinud. Pole lihtsalt võimalik kogu rada ühe kiirusega läbida.
tulemused: laupäev ja pühapäev