Friday, February 28, 2014

Türgi MK lühiraja eeljooks



Täna olin MK-l parim eestlane, A-finaali kohta see siiski ei taganud. Esimesed neli etappi tulid rabedalt, iga etapiga oleks saanud teha midagi paremini. Pikk etapp, kaheksas, läks teevaliku mõttes täiesti untsu. Ragistasin kõik põõsad läbi, mis jäid ette. 1:30 kaotust sellega. Esialgu arvan, et minuti oleksin saanud paremini kui oleksin võtnud tõusu vasakult mööda teerada ja etapi teise poole jooksnud laugemat pidi. Finaalist jäi puudu 49 sekundit.

Homme B-finaalis jagatakse 10 parimale MK punkte, nii et midagi pole veel kadunud.

Thursday, February 27, 2014

MK 1.etapp - Türgi (TÄIENEB)

Reedest pühapäevani toimuvad esimesed MK võistlused Antalyas.

Reede - lühiraja eeljooks
Finaali pääseb 30 jooksjat. Stardis on 77 meest ja 62 naist. Eraldi gruppe ei ole, kõik jooksevad sama rada. Võitjate ajad peaksid tulema 25 minuti juurde. Esimene startija on kell 9:00

Meeste rada 3,6km, 225m tõusu ja 18punkti.
Naistel 3,0, 215m tõusu ja 13punkti.

Eestlastest on stardis:
9:37 Kerstin Uiboupin
10:59 Elo Saue

9:18 Sergei Rjabõshkin
10:04 Kenny Kivikas
10:24 Ats Sõnajalg
10:30 Timo Sild
11:02 Kristo Heinmann

Kogu stardinimekirja leiab http://www.wcup2014antalya.com/pdfs/corrected_startlist_web_team.PDF

Korraldajate kodueleht http://www.wcup2014antalya.com/

Live tulemused peaksid sinna tulema http://www.liveresultater.no/livesider/livesenter.php?arr=315

Pilt maastikust https://twitter.com/martenbostrom/status/438764204196372481/photo/1

Kuidas minul minek on? Eks see paistab homme hommikul. Täna rahvavõistlusel, kus oli eriti kivine ja nähtavuse poolest hea maastik, siis see tundus ebameeldiv. Aga pärastlõunal käisime ka modelilt läbi, mis on kohe MK maastiku kõrval ja seal tundsin end kui kala vees.
model. veekogu kaardi servas on vahemeri



Laupäev - lühiraja finaal
A-finaalis saavad startida ainult sõela läbinud jooksjad, ülejäänutele jääb võimalus B-finaalis joosta. B-finaali 10 paremat saavad samuti MK punkte.
Võitja aeg 35minutit.

Mehed A-finaal: 5.1km, 185m tõusu, 28punkti.
Naided A-finaal: 4.4km, 125m tõusu, 27punkti.

Mehed B-finaal: 4.6km, 160m tõusu, 24punkti.
Naised B-finaal: 3.9km, 105m tõusu, 20punkti.

B-finaal mehed
Ats Sonajalg  11:29
Sergei Rjaboskin 11:45
Kenny Kivikas 11:49
Timo Sild 12:11
Kristo Heinmann 12:19

B-finaal naised
Kerstin Uiboupin 11:18
Elo Saue 11:34

Live tulemused http://www.liveresultater.no/livesider/index.php?arr=316&lang=en_EN
Finaalis on GPS jälgimise võimalus (A-finaalis)

Pühapäev - sprinditeade
Vahetused joostakse järjekorras naine-mees-mees-naine. Eesti võistkond on Kerstin-Kenny-Kristo-Elo.

Kõigil on GPS peal.

Võistkonnad http://www.wcup2014antalya.com/pdfs/UnofficialSprintMixrelay.pdf

Live tulemused ja GPS http://www.liveresultater.no/livesider/livesenter.php?arr=315&lang=en_EN

Start kell 9:00
Võitja aeg 15minutit vahetuse kohta, kokku 60minutit.
Meestel 4,4-4,5km, 15m tõusu, 24punkti.
Naistel 3,8-3,9km, 15m tõusu, 20punkti.
Pikkused on korraldajate info põhjal mõõdetud lühimat teekonda pidi.

Wednesday, February 5, 2014

3000m 8.57,83 - uus isiklik

Koos on lihtsam - mõlemad jooksime end uude minutisse
Koht: Tartu
Kuupäev: 05.02.2014
Ala: 3000m
Üritus: Tartu MV

Portugali laagrist jõudsin tagasi koju reede öösel vastu laupäeva. Reede oli täielik reisimise päev ehk siis puhkus trennist. Laupäeval tunnike jooksu lumepudrus. Pühapäeva hommikul käisin esimest korda talitingimustes Vibram Fivefingersitega jooksmas, 9,3km 43minutiga tuli väga kergelt. Õhtul massaaž ja 40 minutit kergemat sörki. Esmaspäeva hommikul pistsin nina korra uksest välja, sain kirja pool tundi jooksu, aga see oli täielik paterdamine, jäävihm oli teinud kõik kohad libedaks, mingist normaalsest tõukest polnud juttugi. Säärelihased ja reie tagused lihased hakkasid veel rohkem valutama. Esmaspäev õhtul jõutrenn TÜ hallis ja natuke paljajalu jooksu moodi asja, kokku 97minutit. Trennist ära minnes lohistasin kuni kodu ukseni jalgu, niivõrd läbi olin. Teisipäeva hommikul oli vaja teha paar lõiku, et päris nulli pealt 3000m starti ei läheks. Libistasin naelad jalga ja tegin 3*400m (1.13,8-1.12-1.09), minekut polnud üldse. Õhtul käisin noortele trenni andmas ja sain võimlasse ja tagasi jooksuga 25minutit kirja, tunne oli tühi. Nüüd täna hommikul enam väljas jooksmisega oma sammu ei hakanud rikkuma, tegin hallis natuke alla poole tunni jooksu, mille sisse tegin ühe 600m lõigu (1.46). Minek oli parem kui teisipäeval ja muutusin õhtuse võistluse suhtes palju optimistlikumaks. See oli siis eellugu.

Sooja hakkasin tegema enda kohta tavapäratult vara, koguni tund enne starti. Tavaliselt hakkan pool tundi varem end liigutama. Kuid nüüd üritasin teha põhjalikumalt. Jaanuari alguses 1000m võistlusel jäid kiirendused tegemata, aga sellel korral tegin väiksed sutsakad ikka ära.

Stardijoonele ilmus küllaltki korralik seltskond (vist 9nägu), kelle seas oli 4 orienteerujat. Kohale olid tulnud Ats Sõnajalg, Lauri Tammemäe ja Andres Saetalu. Lisaks oli tugevamatest kohal Ivar Ivanov. Minu ja Atsi eesmärgiks oli alistada 9minuti piir, vahetult enne starti sai Ivari eesmärke küsitud ja temal oli soov esimene km 3:00 teha. Stardist minnes võtsin esimese positsiooni sisse, et ei peaks hakkama trügima, hoidsin ilusti raja äärde ja ootasin kuni keegi mööda tuiskab, läks ainult 100m ja Ivar läks juhtima. Treener, Endel Pärn, hõikas raja äärest väga meelepäraseid vaheaegu. Ivar igatahes rügas tööd teha terve esimese km ja ajaks tuli 2.59. Nii oligi plaanitud. Siis andis Ivar märku, et keegi teine võiks ette minna, Ats läks ja oli seal kolm ringi kuni mina kuulsin, et kaheksanda ringi ajaks tuli 37sekundit. Selle peale lendasin ise ette, kuna kui nii oleks asi jätkunud, siis 9minutit piiri alistamisest oleks võinud ainult unistada. Tegin 2-3ringi ees tööd (ei mäleta mitu) ja siis läks alguses Ats mööda ja siis Ivar. Hoidsin natuke aega neist kinni, kuid nad liikusid kiiremini. Vahepeal tuli 2000m ajaks 5.59, kõik oli kontrolli all. Igatahes Ats ja Ivar vajusid natuke eest ära. Ringiajad tiksusid jätkuvalt 36-ga, kuni lõpuks 150m enne lõppu saan teada, et liigun täpselt 9minutit piiri peal, selle peale pigistasin endast kõik välja ja viimane ring kukkus ajaga 33,6.

Treeneri võetud ajad:
34,64 - 35,92 - 35,79 - 36,06 - 36,53 (1km 2.58,94)
35,50 - 36,22 - 37,04 - 35,36 - 36,19 (1km 3.00,31, 2km 5,59,25)
35,41 - 36,46 - 36,58 - 36,09 - 33,62 (1km 2.58,16, 3km 8.57,83)

Pole paha, tulemuseks 8.57,83, lõpuks sai see 9minuti piir alistatud. Ats pani võidu kotti ajaga 8.54,56 ja Ivar oli kohe tema järel. Kõik esikolmikus tegid uue isikliku rekordi ja alistasid esimest korda 9minuti piiri. Eelmisel talvel jooksin aja 9.13,26, seega aastaga sai maha nopitud 15,43sekundit. Kõlab päris hästi ja kõige rohkem selle uue rekordi juures meeldib mulle see, et antud tulemus ei ole forsseeritud, vaid puhtalt joostud treeningute pealt. Portugali laagrist ma vaevalt veel taastunud olen, aga sellel pole vahet. Joostud tulemus näitab, et olen liikumas õigel teel.

Jooksuportaali uudis

TULEMUSED
1. Ats Sõnajalg 16.01.90 KEK RSK 8.54,56
2. Ivar Ivanov 08.08.84 Võru Lõunalõvi 8.54,73
3. Kristo Heinmann 1989 Tartu Kalev 8.57,83
4. Anti Puustus 1984 KJS Sakala 9.13,82
5. Lauri Tammemäe 1988 SK 100 9.54,40
6. Uku Kruusamägi 1994 TÜASK 9.55,33
7. Mikk Laur 19.09.86 Võru Lõunalõvi 9.57,59
8. Raimo Sang 15.07.97 Tartu Kalev 10.00,03

Monday, February 3, 2014

Portugali laager osa 3

võistluse ja treeningu vahel jalgu puhkamas

Pärast võistlusi tegin veel 4,5 päeva trenni enne kui tagasi Eesti lume sisse suundusin. Kuna minek oli heaks läinud alles pühapäeval, siis pühapäeva õhtune, esmaspäevased ja teisipäevased trennid tulid kergelt. Liikusin põldudel nagu noor kits (mitte Keio Kits). Ilmaga oli veits nutune seis, läks suhteliselt jahedaks ja teisipäeva hommikul kallas vett krae vahele. Laupäevane +17 hellitas liiga ära, aga polnud hullu, sportlane peab igasugustes tingimustes hakkama saama. Kolmapäeva hommikul olid jalad juba hapuks läinud, kuid pigistasin veel viimased mahlad välja, kui tegime Atsiga sprindilõike Portalegres. Üks 30 sekundit ees ja teine järgi. Pärast seda olid jalad tühjad. Igatahes õhtul kui võtsime suuna Lissaboni poole ja tegime poolel teel paar kaarditreeningut EM-i silmas pidades, siis minu jalad ei liikunud üldse. Olin end tühjaks jooksnud. Polnud ka imestada, pärast võistlusi sai treeninguid hoogsalt tehtud ja sprindilõigud tegid veel oma töö. Igatahes viimase päeva turistitasin Lissaboni sprindikaartidel rahulikult. Polnud vaja endast kõike anda, see oli juba tehtud.

Nüüd selle lühikese laagri jooksul, kokku 8 päeva, sai orienteerumist natuke meelde tuletatud. Viimasest võistlusest (Soome MV teade) oli möödunud 4 kuud, nii et antud ettevõtmine oli igati asja eest, eriti kui veel arvestada, et veebruari lõpus toimub esimene MK etapp.


pühapäeva õhtune mudaralli

mudaralli tulemus


kivid oli sellised väikest mõõtu


esmaspäeva esimene treening

vaatamisväärsus - dolmeen - Anta do Tapadão

esmaspäeva õhtu - 1:5000 kaardiga metsasprinti joosta pole lihtne ülesanne

esmaspäeva õhtu - siin käis turist telefoni valgel sprinti sörkimas

teisipäeva hommik - tuul, vesi ja suhteliselt lihtne orienteerumine

teisipäeva hommik osa 2 - tuulele ja veele lisandusid hobused, lehmad, lambad ja mingi naaritsa laadne elukas
teisipäeva õhtu - jooksin NAOM esimese päeva raja esimese poole uuesti, lisaks veel natuke oma rada. 1/3valges,, 1/3 hämaras ja 1/3 pimedas (mälu järgi)
kolmapäeva hommik - sprindilõigud - kõik kuus kaardijuppi olid A4 kaardil, seega suhteliselt keeruline oli lugeda. treeningu tulemuseks olid valutavad jalad ja tühistamine (viiendal ringil läksin keelatud objektist üle)


kolmapäeva õhtu - EM treening - koridor ei tahtnud kuidagi välja tulla - enesetunne laip

kolmapäeva õhtu - väike tiir, et maitse suhu saada

neljapäev hommik - Lissaboni park - kõik ühe nõlva peal

vaade Lissaboni pargist - antud koha leidmine ei tohiks kaardil väga keeruline olla

neljapäeva lõuna - Lissaboni kesklinnast 20 minutise autosõidu kaugusel sprinditreening 


neljapäeva õhtu - Lissabon lossi juures seiklemine - kahjuks lossi ei saanud
puhake silma arvutist ja minge trenni