Monday, October 31, 2011

X Koku jooks

Koku jooksust ei saa enam üle ega ümber. Seal lihtsalt peab stardis olema, kuna ürituse formaat sobib sügisesse treeningplaani ideaalselt. Pikk ots kaardiga, punktid maas, mets kihab jooksjatest – mulle meeldib.

Jooksin koos Jaagupiga. Alguses üritasime vendade tempos püsida, 35minutit oli see võimalik, siis vajusid nad eest ära. Jaagup oli joogi kaasa võtnud, et ei tekiks sellist kustumist nagu see juhtus eelmisel aastal. Vedelik kulus minulegi ära, kuna esimese joogipunktini läks meil üle tunni.

Ootsipalu kaardil jäime orienteerumisega täiesti hätta. Punktide 10-14 suutsime korralikult läbida ainult ühe etapi, ülejäänutega kobistasime korralikult, kokku peaaegu 5minutit. Praegu saab veel andeks, aga kevadel enam mitte.

Natuke raskem hakkas mul kahe tunni peal, kuid sellegi poolest oleks saanud kiiremini joosta. Ega siis partnerit maha ei tohi jätta. SI-pulga kandmine oli minu ülesanne ja see oli võimalus Jaagupil vahepeal hinge tõmmata.

Lõpus oli suurepärane võimalus karastamiseks, kõndisin jõest läbi. Tulin samamoodi tagasi, et elamus süveneks. Tulemuseks olid kangete jalgadega jooks, aga vaid paar minutit, siis jõudsime finišisse.

Ajaks 2:31:36, kaotust võitjatele 12:25. GPS näitas 28,56km, keskmine kiirus mööda teekonda 5:19min/km, kesmine pulss tuli vaid 153.

Teekonda saab vaadata routegadgetis. link

tulemused

Wednesday, October 26, 2011

Hooaja teine pool ja uue algus

Kirjutasin mõne lausega igast võistlusest, kust olen viimasel ajal osa võtnud.

MM Prantsusmaal
13.08 Tavaraja eeljooks
Viienda punktiga 8minutine viga nõlval. Läksin punkti võtma liiga kindla peale(peaaegu kõndides) ehk siis liiga aeglaselt ja nii kadus tavaline rütm, millega peaks rada läbima. Nõlval polnud kinni haarata kusagilt ja nii aeg kulus. Ülejäänud rada sujus paremini, aga kaugel heast sooritusest. Suuri raskusi valmistas 1:15000 kaardilt vajaliku välja lugemine. Füüsiliselt andis kõrgel olemine tunda, keha oli palju loium. Nii jäi edasipääs vaid unistuseks. tulemused

16.08 Sprindi eeljooks
Füüsiliselt tundsin end tavaliselt, esimene tõusul oli natuke raske, aga raja teine pool oli mäest alla ja linna vahel. Suutsin teha korraliku eeljooksu ja tagasin kindlalt koha finaalis. tulemused

16.08 Sprindi finaal
Hommikusest eeljooksust polnud ilmselgelt taastunud. Keha oli kange ja juba soojendusel oli iga natukenegi kiirem liigutus vaevaline. Lisaks tegin mitmeid rajavaliku vigu. Pole lihtne ühel päeval kaks võistlusstarti teha, peab harjutama. tulemused

17.08 Tavaraja finaal
... jäi minul finaali mitte pääsemise tõttu jooksmata. Finaal oleks olnud vägev orienteerumiselamuse poolest, aga olin sprindipäevast niivõrd väsinud, et minust poleks seal mingit võistlejat olnud. See ei vabanda muidugi tavaraja kehva eeljooksu välja.

20.08 Teate päev
Füüsiliselt parim päev kogu nädala jooksul. Kergel jooksusammul liikusin Aix-les-Bainsist ülesse mäkke teate võistluskeskusesse. Retk kestis 1,5tundi, esimese tunniga tuli tõusu u1,2km. Olin vist kõrgemal olemisega juba harjunud.

Esimene MM on selja taha jäänud ja rahule jään vaid kolmandikuga sellest. Tegin kolm starti ja õnnestus ainult sprindi eeljooks. Ülejäänud kaks starti on koht, mille üle tuleb tõsiselt mõelda, et mida võiks teisiti teha.

-----
27.08 EMV tavaradaNädala esimeses pooles oli keha jõudu täis, ilmselt kõrgemalt alla tulek andis tunda. Ka tavaraja soojendus oli hoogne, kuid võistluse tulemuses see ei kajastu. Juba pärast esimest punkti ei tundnud end hästi. Keha muutus aga raskemaks, mis lõppkokkuvõttes päädis sellega, et tuli oksendada. Põhjus oli ilmselt eelmisel päeval söödud kanas, mille ostsin valmiskujul. Väärtuslik õppetund seegi, aga kas on seda vaja!? tulemused

03.09 EMV sprint
Särtsu ei olnud, kulgesin raja läbi. Jõe suhtes tegin mõned valed rajavalikud, aga muidu oli sooritus hea. Sarnane tunne oli kevadel Lätis sprinti joostes ehk siis tühi tunne. tulemused

03.09 EMV öine
Tundus, et olin valmis öiseks katsumuseks, kuid alates kolmandast punktist läks hea sooritus käest. Ei mõistnud paljudes kohtades kaardijoonistajat, aga veel suuremat hämmastust tekitab see, et kas EMV jaoks paremat maastikku ei ole võtta? tulemused

06.09 Tartu MV 3000m
Kolm päeva jalgadel tööd teinud ja siis otse võistlusele. Soojendusel olid jalad täiesti kinni ja kanged, nii lootsin ajaks kusagil 9:30. Võistlusmomendil unustasin kõik hädad ja polnudki väga hull. Ainult viimasel ringil läks keha liiga puiseks, kuna alustasin rünnakut liiga vara. Ajaks 9:21.

07.09 Saare järve jooks
Enne kordusõppusi tuli end võimalikult ära väsitada. Nii sai käidud kahe jooksuvõistluse vahel veel Vooremäel tõusutrenni tegemas. Juba tõuse joostes oli raske, aga jooksuvõistlus oli veel kohutavam. Rada oli küll lauge ja metsateid pidi, aga ikka vajusid konkurendid viimasel kolmandikul eest ära, kuna jalad olid viimastest päevadest täiesti läbi. 5,5km ja aeg 20:00.

10.09-16.09 Kordusõppused
Asi mille üle “rõõmustasin“ kohe kui sain kutse kohale ilmuda. Kuus päeva ootamist, lamamist, istumist ja passiivset suitsetamist. Toiduks olid konservid ja muud kuivikud. Igati sobilik ettevalmistus või(s)tluseks.

17.09 EMV pikk rada
Eelmise päeva õhtul sain väeosast välja ja koju jõudsin tund enne keskööd. Hommikul vara tuli võtta ette sõit Hiiumaale. Jooksu alustasin rahuliku tempoga, mis kestis tegelikult koos suure pundiga kuni liblikani(75min). Liblika ajal hakkas füüsiliselt raskem, aga sellegi poolest sain 1,5minutise edu hilisema esikolmiku ees. Kahjuks läks samm iga hetkega raskemaks ja kui joostud oli 130minutit, siis pidin kahetsusega vaatama, kuidas lihtsalt enam ei jõua ja liidrid läksid oma teed. Sõduri võitlusvõime tollel hetkel rauges, krampides ja energiapuuduses kõndimine oli reaalsus. Energia saamiseks kuni joogipunktini sõin mustikaid ja pohli, aga raja siiski läbisin. tulemused

18.09 Hiiumaa KV
Teine päev oli iseenesest parem võrreldes pika rajaga, ainult kiirust polnud. Orienteerumist oli rohkem ja krampe polnud. Tore oli oma silmaga Kõpu maastik üle vaadata, kes teab, kuna sinna uuesti satun. tulemused

10.09-29.09 puhkus ja ettevalmistuse algus
Puhkeperiood kestis kokku kolm nädalat, selle sisse mahtus erandiga EMV pikk rada ja Hiiumaa KV, aga muidu üritasin üle päeva end natuke liigutada. Kordusõppuste ajal logelesin kuus päeva järjest. Loodetavasti sain piisavalt palju puhata ja uueks hooajaks valmistumine kujuneb edukalt.

30.09-01.10 Soome MV öine
Uueks hooajaks valmistumine algas shokeerimisega. Pool aega suplesin vigades, ülejäänud ajal suutsin konkurentsivõimelist tempot hoida. Eeljooks ja b-finaal soorituse poolest väga ei erinenud. Kuid hea oli tunda, et pärast puhkeperioodi oli keha võimeline end kiiremini liigutama. tulemused

08.10 25manna
Kerge krossijooksu maiguga o-võistlus. Jooksin teist vahetust, rada 7,1km. Kaotus suurenes 2:08 pealt 3:52-le, parandasin 20kohta. Vorm polnud parim, kuid ikkagi oleks saanud parema soorituse teha. Võistkonna seisukohalt võis siiski rahule jääda, kuid lõpptulemus jäi siiski saamata. Viimane vahetuse jooksja ei suutnud rada määrustepäraselt läbida. tulemused

13.10 Poldrijooks
6,4km ja aeg 21:26. Ilm oli jahe ja vesine. Jooksu alustasin liiga kiiresti, kaks esimest km tuli 6:06, pool sellest oli allamäge. Nii algas porisel ja liivasel poldril päris raske. Kuid konkurent oli selle kiire alguse minuga kaasa teinud, kuid ikka püsis sabas. See mis enne oli alla mäest, oli nüüd üles ja tõusul suutsin oma teed minna. Eelmise aasta ajale jäin siiski päris palju alla, koguni 26sekundit. Mõistlikuma jooksuga võinuks sama aja joosta. tulemused

15.10 Jõhvika maraton
Pikem trenniots pehmemal pinnasel kulus igati ära. Poolteist tundi kestnud jooksu esikoht selgus alles lõpusirgel. tulemused

17.10 17.Jüri Stabrovski mälestusvõistlused krossijooksus
Toimus Ihastes ja raja pikkus oli 5,33km. Ajaks kujunes 17:27. Esimesed kaks ringi loksuti niisama(ajad 5:50 ja 5:55), siis hakati tempot kruvima ja ühel hetkel enam juurde ei suutnud panna ja sain ringiajaks 5:42, lõpetasin kolmandana. Kuid tegu oli hea jooksuga, kuna jooksin ühtlasemalt kui Poldrijooksul. Jalad olid ainult pisut väsinud Jõhvika maratonist. tulemused

22.10 Munamäe-Võru maastikujooks
Esimese kolme treeningnädala lõppu kroonis mõnus maastikujooks, mis üldjoontes oli allamäge. Sellel korral oli orienteerujaid rohkem rajal, kellega end võrrelda. Joosti viisakalt grupis, hoidsin end taha poole, et mitte väga tõmmelda. Tunne oli suhteliselt hea, paljud vajusid grupist välja, aga mina jäin. Viimasel asfaldilõigul läksin ka liidriks, et oma rütmis joosta. Kuid 1,3km enne lõppu tehti selline rünnak, järsul allamäe heinasel lõigul, et isegi ei jõudnud tuulde võtta. Kohe läks tõusul veel üks mööda ja nii lõpetasingi kolmandana. Ajaks 44:07(12,8km). tulemused

Nüüd jääb võistlemist vähemaks ja saab rohkem trenni teha.