Tuesday, March 30, 2010

Kuidagi peab tugevaks saama

Olen kuulnud jutte, et õige laager algab 10päevast. Siiani on siis tegelikult kokkutulekud olnud. Nii saigi esimene laager tehtud, kokku täpselt kümme päeva pingutamist. Kusjuures kogu ettevõtmine oli võimalik Eestis teha ja ainult orienteerujatega treenides. Kõik algas 19.märts õhtul Saarel, kus kogunesid mõned tugevamad täiskasvanud o-tegelased. Nüüd kirjutan kõik treeningud, millest osa võtsin.

19.märts

hommik 0:31 6km Tartus

õhtul 1:17 14km. 4km 0:20 soojendus - 10tõusu u290m, tõusumeetreid u20m - lõdvestus 0:23 4,4km.

20.märts

hommik 1:22 15,1km. Testjooks Apteekris. Soojendus 0:15 2,3km – testjooks 0:41 7,6km(paks sula lumi ehk hunnik õnnetust) – lõdvestus 0:26 5,1km.

õhtul 0:20 4,1km soojendus enne saali minekut. Saalis tegime erinevaid harjutusi, mida trenni alla ei pane, aga üles võib ikka tähendada. Kahe minuti jooksul tegime järgnevaid asju:66kätekõverdust, 85istessetõusu ja 122kükki.

õhtul(hilja) 0:56 saalihoki

21.märts

hommik 2:21 31km. Suusatamine(klassika) maratoni rajal. Lõpp tuli raskelt kätte, järjest soojenev ilm tegi raja pehmeks ja tõuke raskeks).

Nüüd liikusin teise kohta laagerdama, 1km kaugusel oli Pühajärve koolimaja, kus toimus OK Ilvese laager. Nii et polnud kaugel kolida.

õhtul 0:46 7,8km. Väga rahulik jooks mööda kruusateed. Jalad olid valusad kükkidest.

22.märts

hommik 1:11 12,2km. Rahulik jooks. Sihva – Matu – Kääriku – Harimäe suunas – Kääriku – Sihva.

Enesetunne oli hea, aga lihased olid kanged.

õhtul 0:29 5,8km Kerge sörk.

õhtul (hilja) 0:54 saalihoki. Trenn lõppes 23:00, hea pingutus mõeldes öistele võistlustele, mis samuti on suhteliselt hilja.

23.märts

hommik 2:17 18,3km. Mõnus sõit koorikul, sõida kus tahad. Korra ületasin Väikest-Emajõge nii, et ei saanud arugi, hiljem kaardilt selgus, et olin üle läinud.

Õhtul põikasin korra koju, et öö oma voodis magada.

24.märts

Algas järgmine laagri osa. Nüüd juba pisut pikem sõit, ees ootas Jõulumäe. Tegevus toimus nooremate o-jooksikutega.

hommik 1:00 10,3km. Rahulik jooks suusaradadel.

Õhtul 1:11 8,3km. Jõulumäe kaardilt etteantud alast punktide otsimine lohkudest. Lisaks veel 0:28 saalis topispalli loopimist.

25.märts

hommik(vara) 0:24 3,1km. Rahulik jooks mille keskel olid jooksutehnika harjutused.

hommik 1:42 14,7km. Soojendusjooks Rannametsa suunas ja tagasi – suusastaadionil suusarajal 60m lõigul(jalg andis tagasi) 3*7lõiku. Esimene kergelt ülesmäge, teine kergelt allamäge, kolmas kergelt ülesmäge - lõdvestus suusarajal. Mõnus oli teha kiiremaid liigutusi.

Õhtul 1:46 12.1km. Soojendus Rannametsa suunas ja tagasi. jooksutehnika - väljaasted, seina ääres istumine, päka peal seismine - kaaslase mäest üles vedamine - kükid kaaslasega – lõdvestusjooks.

26.märts

hommik(vara) 0:12 2,2km hommikujooks.

hommik 1:05 5,3km. Rannametsa. Mälu-o. Esimene ring tuli liikude 2-4etappi mälu järgi, punktis oli kaart kuidas edasi liikuda. Viimased kaks ringi olid kahe etapilised. Füüsiliselt oli raske, lumi oli paks, koorik vajus läbi ja lõhkus jalga. + lõdvestusjooks korralikult teel 0:16 3,3km.

Õhtul 1:00 12,4km. Suusatamine(vaba), sõitsin 10km ringi ja natuke peale. Rajaolud olid väga head. +veel jõusaal 0:52 . Erinevate pinkide peal(kolm ringi): kõht - õlad - kõht - reied - rind. ergomeetril 500m 1:40. + erinevad harjutsed hantlitega.

27.märts

hommik(vara) 0:17 2,6km. Hommikujooks + mingid kullimängud.

hommik 0:09 1,7km soojendusjooks + 1:13 6.2km Võiste modifitseeritud kaardil lumes sumpamine. 0:10 1,8km lõdvestusjooks.

Õhtul 1:03 9km. 0:15 2,7kmsoojendusjooks - nii tõusul kui laskumisel jooksuharjutused, mis olid suunatud jalgade lahti saamisele. - 0:22 4,3km lõdvestusjooks.

28.märts

hommik(vara) 0:14 2,8km. Hommikujooks

hommik 1:07 11,2km.

0:23 4,6km soojendusjooks - tõusulõigud 2*6*u115m. Karjääri kõrval liivateel, tõusunurk oli joostav, kahe seeria vahel taastumine 100-ni. Lõikude vahel sörk. Lõdvestujooks 0:22 3,6km.


Üldkokkuvõttes jään 10päevaga rahule. Orienteeruda oleks tahtnud ainult ilma lumeta. Aga kõik muu sai ilusti tehtud, keha sai suhteliselt palju ärritatud. Nüüd vajab organism pisut taastumist ja mõni võistlusstart ei teeks ka paha.

Suuska kogunes selle talvega 1096km: detsembris 170km, jaanuaris 556km, veebruaris 308km, märtsis 62km. Eelmise talve kontole jäi 942km. Tahaks loota, et järgmine talv on samasugused lumeolud, vaid ühe erandiga, märtsi keskel võiks metsaalune joostav olla.

No comments: