Tuesday, March 31, 2009

Märtsi kokkuvõte ja intensiivsuse kasv aprillis

Viimane kuu on olnud suhteliselt rahulik. Rahulik just selles suhtes, et reisimist kui sellist on olnud hästi vähe. Muidugi see on vajalik, et enne tõelise võistlushooaaja eel akusid laadida.

Kuus oli siis 31päeva, sellest kuuel päeval ei teinud midagi. Ülejäänud 25päevaga kogunes trenni 46:23. Jooksukilomeetreid kogunes 299km ,suusatamist 150km, ujumist 3km(üks trenn), orienteerumist 40,9km.

Orienteerumist hakkab juba sellest nädalast jõudsalt juurde tulema. Tuleval nädalavahetusel on plaan minna Lätti võistlema, kuna Eestis see kahjuks võimalik ei ole. Kuid see on vaid lühike sissejuhatus aprilli orienteerumises. Nimelt kogu aprilliga tuleb mul kokku kolm öist teatevõistlust: Kevätyönviesti, Tiomila ja Jüriöö.

Friday, March 20, 2009

Jõulumäe laager

13-18märts toimus järjekordne noorte- ja juunioride koondise koosviibimine. Laager oli väga omapärane ja igavust polnud võimalik tunda. Mina isiklikult arvan, et see oli koondise kõige asjalikum laager viimase nelja aasta jooksul.

1.päev
1:56, 28,5km suusatamist vabatehnikas - Jõulumäe suusarajad on ikka imelised, ma polnud kunagi varem seal suusatanud. Seal oli 5km kunstlume rada ja seda oli minu jaoks küll ja küll. Rajal oli kolm üsna suurt tõusu ka, nii et raskuse üle kurta ei saanud.

2.päev
Hommikujooks 0:14, 2,8km - Üsna kerge oli hommikul kell 7:45 üles ärgata, viimased kuud olen ma maganud vähemalt üheksani.

Hommikune trenn - soojendusjooks 3,4km, 0:19; 5,6km,0:33 orienteerumine(edasi-tagasi jooks ilma kompassita, kokku 7kp). See oli esimene intensiivne trenn.

Õhtune trenn - Akenorienteerumine Jõulumäe kaaridil(iga punkti ümbert oli näha mingi osa) 6,8km, 0:54.
Rahulikus tempos. Väike lõdvstusjooks 3,2km, 0:19.

3.päev
Hommikujooks 0:12, 1,9km.

Hommikune trenn - soojendusjooks 3,1km, 0:16; teevalikutrenn Võiste kaardil. Kokku oli kolm punkti, igasse punkti pidi tegema kolm varianti(vasakult, otse, paremalt). Punkti tuli joosta nii kuidas jaksad ja tagasi rahulik sörk. 1:20, 10,9km. See oli siis teine intensiivne trenn ja mulle meeldis see väga, aga oleks veel rohkem meeldinud, kui metsaalune oleks lumest puhas olnud. Lõdvestusjooks 3,1km 0:18.

Õhtune trenn - soojendus - jooksuharjutused - lõdvestusjooks 1:11, 10,2km.

4.päev
Hommikujooks 0:15, 2,8km.

Hommikune trenn - enne seda trenni joonistasime kõik Rannametsa maastikul kaarti. Ala suurus oli 200*400m ja selle joonistamiseks oli aega 45min. Põhimõtteliselt minul õnnestus see suhteliselt hästi kui vaadata lõpptulemust. Kahtlemata oli see väga kasulik ettevõtmine. Trenn ise oli Rannametsa reljeefikaardil ilma kompassita rada. Ilma kompassita tekkis ka üks tõrge, kus mul õnnestus 90kraadi punktist vales suunas välja joosta. Aga muidu küll reljeefiga probleeme ei tekkinud. 0:53, 6,4km. Lõdvestusjooks 0:13, 2,6km.

Õhtune trenn - 1:41, 8,7km. Soojendus - hüpped kergel tõusul - kerge sörk - hüpped järsemal tõsusul - kerge sörk - hüpped väga pehmel pinnasel(soo) - lõdvestusjooks. See oli siis kolmas intensiivne trenn ja see võttis ikka läbi, kuna hüpped ei kuulu mul igapäeva treeningute hulka.

5.päev
Hommikujooks - 0:16, 2,8km.

Hommikune trenn - tõusulõigud. 1:47, 10,4km. soojendus - 5seeriat, igas 4lõiku mäkke. Lõigu pikkus oli umbes 85m ja tõusu umbes 18m. Lõigu algus oli laugem ja lõpp oli hästi järsk. Mäest alla tuli rahulikult tulla(2min) - kahe seeria vahel 5min sörk/kõnd.

Õhtune trenn - soojendus 0:10, 1,8km - koridorrada Võise kaardil 0:43, 6km - lõdvestusjooks 0:10, 1,8km.

6.päev
Matk/jooks rahulikus tempos. Algul 0:53, 8,7km jooksu, siis Võiste maastikul valge kaardiga kompassiharjutus 3,1km 0:25 ja edasi jooks 11,2km 1:18.

Kokku tuli siis tunde 16:24, orienteerumist kogunes 38,8km, jooksu 78,8km ja suusatamist 28,5km. Tunde oleks ilmselt vähem tulnud, aga lumi tegi oma töö.

Lõppkokkuvõttes oli laager väga asjalik, õhtuti analüüsisime kaarte ja päeval tehtud trenne. Kaardid lasti tehnika abiga seinale ja kõigil oli võimalus kaasa rääkida ja arvamust avaldada. Kui muidu on Vallo üksi koondise ees meid lõbustanud ja rääkinud, siis nüüd oli tal abis Kaidi Ruusalepp, kes soovis teada saada meie tugevaid ja nõrku külgi ning suutis üldse teistmoodi asjale läheneda kui varem. Mina usun, et see laager tuli mulle igatpidi kasuks.

Aga nüüd tuleb minna oma nõrkusi ja tugevusi arendama.

Monday, March 9, 2009

Haanja Maraton


Selle talve teine suusamaraton on läbitud, aega kulus 2:41:56 ja koht 324. Enesetunne oli suhteliselt kehv. Kui võrrelda Tartu Maratoni(TM) ja Haanja oma, siis Tartu omal oli mul võrreldes Haanjaga täiesti lennuk.

Startisin ma numbri alt 581. Esimesed kilomeetrid olid hullemad kui TM-l, kuna esimese tõusu üles tekkis pudelikael ja nii tuli seal seista nagu poes ostu eest tasumist oodates. Oma sõitu sai tegema hakata pärast esimest toidupunkti(10km), siis muutus asi lahedamaks ja ruumi oli piisavalt. Kui alguses oli enesetunne suhtelistl kehv, siis paremaks muutus see Mäe-Kääraku(22km) kandis, siis sai julgemalt hoogu andma hakata. Kõige rohkem meeldis mulle 5km enne lõppu Suure Munamäe juures olev sein, kust oli lausa nauding üles minna ja edasi kihutada. Lõpus oli jõudu ülegi ja sai väikse lõpuspurdi teha viimase nuki peal.

Järgmisel aastal kindlasti uuesti, siis uute suuskade ja uue hooga.

Monday, March 2, 2009

Veebruari kokkuvõte

28päevaga ei kogunenud just kõige rohkem treeningtunde, kokku siis 44tundi ja 14minutit. Plaanitud oli umbes 50-52tundi, kuid kahjuks jäi see ära, kuna ma suutsin haigeks jääda. Kokku olin rivist väljas neli päeva ja terve veebruari peale tuli niimoodi seitse treeninguvaba päeva. Nii tuleb välja, et nendel päevadel, mis ma trenni tegin, oli keskmine trennipäev umbes kaks tundi. Jooksukilomeetreid tuli 157,3 ja suusatamist kogunes 354,6km jagu.