Friday, March 20, 2009

Jõulumäe laager

13-18märts toimus järjekordne noorte- ja juunioride koondise koosviibimine. Laager oli väga omapärane ja igavust polnud võimalik tunda. Mina isiklikult arvan, et see oli koondise kõige asjalikum laager viimase nelja aasta jooksul.

1.päev
1:56, 28,5km suusatamist vabatehnikas - Jõulumäe suusarajad on ikka imelised, ma polnud kunagi varem seal suusatanud. Seal oli 5km kunstlume rada ja seda oli minu jaoks küll ja küll. Rajal oli kolm üsna suurt tõusu ka, nii et raskuse üle kurta ei saanud.

2.päev
Hommikujooks 0:14, 2,8km - Üsna kerge oli hommikul kell 7:45 üles ärgata, viimased kuud olen ma maganud vähemalt üheksani.

Hommikune trenn - soojendusjooks 3,4km, 0:19; 5,6km,0:33 orienteerumine(edasi-tagasi jooks ilma kompassita, kokku 7kp). See oli esimene intensiivne trenn.

Õhtune trenn - Akenorienteerumine Jõulumäe kaaridil(iga punkti ümbert oli näha mingi osa) 6,8km, 0:54.
Rahulikus tempos. Väike lõdvstusjooks 3,2km, 0:19.

3.päev
Hommikujooks 0:12, 1,9km.

Hommikune trenn - soojendusjooks 3,1km, 0:16; teevalikutrenn Võiste kaardil. Kokku oli kolm punkti, igasse punkti pidi tegema kolm varianti(vasakult, otse, paremalt). Punkti tuli joosta nii kuidas jaksad ja tagasi rahulik sörk. 1:20, 10,9km. See oli siis teine intensiivne trenn ja mulle meeldis see väga, aga oleks veel rohkem meeldinud, kui metsaalune oleks lumest puhas olnud. Lõdvestusjooks 3,1km 0:18.

Õhtune trenn - soojendus - jooksuharjutused - lõdvestusjooks 1:11, 10,2km.

4.päev
Hommikujooks 0:15, 2,8km.

Hommikune trenn - enne seda trenni joonistasime kõik Rannametsa maastikul kaarti. Ala suurus oli 200*400m ja selle joonistamiseks oli aega 45min. Põhimõtteliselt minul õnnestus see suhteliselt hästi kui vaadata lõpptulemust. Kahtlemata oli see väga kasulik ettevõtmine. Trenn ise oli Rannametsa reljeefikaardil ilma kompassita rada. Ilma kompassita tekkis ka üks tõrge, kus mul õnnestus 90kraadi punktist vales suunas välja joosta. Aga muidu küll reljeefiga probleeme ei tekkinud. 0:53, 6,4km. Lõdvestusjooks 0:13, 2,6km.

Õhtune trenn - 1:41, 8,7km. Soojendus - hüpped kergel tõusul - kerge sörk - hüpped järsemal tõsusul - kerge sörk - hüpped väga pehmel pinnasel(soo) - lõdvestusjooks. See oli siis kolmas intensiivne trenn ja see võttis ikka läbi, kuna hüpped ei kuulu mul igapäeva treeningute hulka.

5.päev
Hommikujooks - 0:16, 2,8km.

Hommikune trenn - tõusulõigud. 1:47, 10,4km. soojendus - 5seeriat, igas 4lõiku mäkke. Lõigu pikkus oli umbes 85m ja tõusu umbes 18m. Lõigu algus oli laugem ja lõpp oli hästi järsk. Mäest alla tuli rahulikult tulla(2min) - kahe seeria vahel 5min sörk/kõnd.

Õhtune trenn - soojendus 0:10, 1,8km - koridorrada Võise kaardil 0:43, 6km - lõdvestusjooks 0:10, 1,8km.

6.päev
Matk/jooks rahulikus tempos. Algul 0:53, 8,7km jooksu, siis Võiste maastikul valge kaardiga kompassiharjutus 3,1km 0:25 ja edasi jooks 11,2km 1:18.

Kokku tuli siis tunde 16:24, orienteerumist kogunes 38,8km, jooksu 78,8km ja suusatamist 28,5km. Tunde oleks ilmselt vähem tulnud, aga lumi tegi oma töö.

Lõppkokkuvõttes oli laager väga asjalik, õhtuti analüüsisime kaarte ja päeval tehtud trenne. Kaardid lasti tehnika abiga seinale ja kõigil oli võimalus kaasa rääkida ja arvamust avaldada. Kui muidu on Vallo üksi koondise ees meid lõbustanud ja rääkinud, siis nüüd oli tal abis Kaidi Ruusalepp, kes soovis teada saada meie tugevaid ja nõrku külgi ning suutis üldse teistmoodi asjale läheneda kui varem. Mina usun, et see laager tuli mulle igatpidi kasuks.

Aga nüüd tuleb minna oma nõrkusi ja tugevusi arendama.

7 comments:

Anonymous said...

Tahaks seda omajoonistatud kaarti näha!

Kristo said...

kõik on võimalik!

Anonymous said...

Tahaks trükitud kaarti ka kõrval näha, et saaks võrrelda.

Kristo said...

aga palun!

Timo said...

Sinu kaardiga taluks joosta küll.

Anonymous said...

How you find ideas for articles, I am always lack of new ideas for articles. Some tips would be great

Anonymous said...

Just want to say what a great blog you got here!
I've been around for quite a lot of time, but finally decided to show my appreciation of your work!

Thumbs up, and keep it going!

Cheers
Christian, iwspo.net